nogi masa

Przejdę od razu sedna sprawy, bo mam mało czasu.. Wypiszę zarys planu który chcę zacząć od jutra. Poniedziałek: Klatka Wtorek: Biceps, Triceps Środa: Plecy, brzuch, przedramiona Czwartek: Nogi, Barki, brzuch, przedramiona Piątek: Biceps, Triceps Sobota: Klatka Niedziela: Wolna Łapki są dla mnie bardzo ważne, ponieważ odstają od reszty. Klatka [...]

[...] masa Zarys planu i diety wymiary wzrost 170 waga 82, wl 150kg trening split 3x tyg , 16 serii duże partie, 12 serii małe pon klata+biceps sro plecy+triceps piat barki+nogi dieta 1.100g owsa+0,5lmleka+30g bialka+pieczywo razowe+szynka z piersi indyka 2.100g ryzu+200g miesa piers\schab\wolowe+warzywa 3.jw 4.jw 5.twaróg 250g\7 jaj XL a teraz [...]

robie po kolei nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps minuta przerwy miedzy seriami 1. Przysiad ze sztanga na plecach - 12,12,12,12 (nie mam stojakow na sztange dlatego mniejszym ciezarem wiecej serii) 2. Wiosowanie sztanga - 10, 8, 6, max 3. Wyciskanie na laweczce plaskiej - 10, 8, 6, max 4. Wyciskanie sztanga zza plecow - 8, 7, 6 5. [...]

Proszę o ocenę: Nogi: -Przysiady/prostowanie nóg siedząc 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/Martwy Ciąg 2s Klatka: -Dipsy 3s Barki: -WYciskanie żołnierskie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie do czoła 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch (jego 15-10-5 nie dotyczy) - 4s [...]

[...] 4serie po 8 pow Wt. Plecy, szrugsy -podciąganie na drążku szeroko -wiosłowanie -MC -szrugsy / 4serie po 8 pow Czw. nogi, przedramiona -hack-maszyna -unoszenie nóg w opadzie tułowia -łydki / 4serie po 8 pow Piątek Klata dół, biceps triceps -skos- hantelkami [...]

Witam. Chce dobry trening na mase. Mam cos takiego Prosze o pomoc czy wprowadzic jakies zmiany czy sie to nadaje. Z gory dzieki. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpietki na lawce skosnej Triceps: Prostowanie ramienia z hantlem Pompki tricepsowe Wyciskanie gryfem lamanym zza glowy Wtorek: Nogi: [...]

[...] plaskim 3 serie SCIAGANIE RACZKI WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3 serie PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSLOWANIE 3 serie nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie WYSOKI STEP ZA SZTANGA/SZTANGIELKAMI: 3 serie PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH: 3 serie Wspiecia na palce: 3 serie miesnie naramienne [...]

[...] spożywanych tłuszczów : 50/70g Opis przebytych cykli sterydowych : 1 - metanabol odżywki Trening : 3x tyg śr: klatka -biceps-brzuch piąt: barki-tric-plecy sobota: nogi-łydki Cel cyklu : masa, siła Odstęp czasowy od ostatniego I cyklu : 3 tyg (cykl suple magnum 8000 10kg, białko, kreatyna, carbo) Poziom BF% : ~14% Tendencja do [...]

[...] 3x8 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x8 biceps: -uginanie ramion z sztangą stojąc podchwytem 3x8 -uginanie ramion z sztangielkami podchwytem z supinacją 3x8 ŚRODA: nogi: - przysiady ze sztangą 3x8 - wykroki ze sztangielkami 3x8 klata: -wyciskanie sztangi na prostej 5x5 (co serie zwiększam ciężar o 2,5kg) -rozpiętki 3x8 -wyciskanie [...]

Klatak piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej: 4x8 Wyciskanie na ławce skoœnej: 4x8 Rozpiętki na ławce skoœnej: 4x10 Plecy Podciaganie na drążku 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8 Sciaganie linki siedząc 3x10 Sciąganie drążka szerokim chwytem 3x10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na bok 3x10 Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] dół) 4x12 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3xMAX pompki na poręczach Środa nogi+braki: 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x12 prostowanie nóg w sadzie 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy 4x wykroki 3x10 wyciskanie sztangielek [...]

Witam was panowie chce ustalić split pod mase po skonczonym fbw ulozylem cos takiego : Pon:Klatka + Biceps + Przedramie Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 Wyciskanie hantli skos + 12 10 8 Rozpiętki 12 10 8 Uginanie sztanga 12 10 8 Uginanie z hantlami supinacja 12 10 8 Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt 15 12 Uginanie nadgrastkow ze sztanga [...]

[...] Po tym fbw siła poszła dosyć ale coś masa słabo zapewne to wina diety chociaż się staram. chcę teraz polecieć splitem do oceny niżej. Poniedziałek - nogi + barki 1. Przysiady 12/10/8/8 2. Wspięcia na palce ze sztangą 3xMAX. 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 3. podciąganie [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu na masę: Pon. Klata -Wyciskanie na prostej 4s. 12,10,8,6 -Rozpiętki na prostej 3s. 12,10,8 -Skos 4s.12,10,8,6 -Wyciskanie leżąc głową w dół 4s. 10,10,8,6 Śr. Nogi + Bic -Przysiady ze sztangą 4s. 12,10,8,6 -Wykroki 4s. na jedną nogę po 6pow. -Wspięcia na palcahc 4s. 12,10,8,6 Bic: -Unoszenie hantli 3s. 10,10,8 [...]

Witam Czy ten trening posłuży mi na mase ? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na [...]

[...] ramion stojac ze sztanga podchwytem 3x 12,10,8 2.uginanie ramion na modlitewniku 3x 12,10,8 3.uginanie ramion srojac ze sztangielkami 3x 12,10,8 czwartek Piatek barki+nogi 1.wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,8 2.podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x 12,10,8 3.unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12,10,10 1.przysiady ze sztanga na [...]

[...] się 'bawić' w zeszłe ferie, poważny trening 3 miesiace, we wakacje nie ćwioczyłem i teraz od września 3-5x w tygodniu. Nie chcę abyście pisali że brakuje mi treningu na nogi/przedramiona, bo zdaje sobie z tego sprawę ale aby to wszystko pogodzić bym musiał mieć więcej czasu a chwilowo nie mam Wiem że na masówkę powinno się ćwiczyć rzadziej [...]

[...] 3xMax piatek:barki+kaptury wyciskanie sztangi zprzed klatki 10,8,8,6,6 unoszenie ramion w przod 10,8,8 unoszenie ramion na boki 10,8,8 szrugsy hantlami 15,15,15 sobota:nogi+biceps uginanie przedramion ze sztanga lamana 12,10,8 modlitewnik jednoracz 12.10,8 suwnica 10,10,10 wyprosty nog na maszynie 10,10,10 zgiecia nog na maszynie 10,10,10 [...]

[...] 10x10x10x8 Uginanie ramion ze hantelkami (uchwyt młotkowy) 10x8x10x8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10x8x10x8 Pompki w podporze tyłem 10x10x10 Czwartek / Plecy i nogi Podciaganie szerokim uchwytem /nachwyt/ 8x8x8x8 Wiosłowanie hantelkami w opadzie 8x8x8x8 Martwy Ciąg 8x8x8x8 Przyciąganie linki wyciagu dolnego 8x8x8x8 Szrugsy 4 serie [...]

[...] jak bym kupił maszynę taką jak niżej. Czytałem, że Kelton to dobry sprzęt i cenowo nie najgorszy, chyba, że macie dla mnie lepsze propozycje. Waga 80kg, 186cm, 32lata, nogi rozbudowane góra lichutka, śmieszny bicepsik. Mam dylemat, który zestaw wybrać: http://allegro.pl/train-hard-kelton-home-atlas-wyciag-otus-i4373425332.html oraz ten ale [...]